Bugünkü yazımda Muay Thai ve Beslenme hakkında birkaç öneride bulunmak istiyorum. Ancak burada yazanları okumadan önce doktor ya da beslenme uzmanı olmadığımı bilmenizi isterim. Sadece aktif spor yapan biri olarak tecrübelerimden yola çıkarak hazırladığım bir yazı okumak üzeresiniz.
Her şeyden önce sağlıklı olabilmenin ve yapılan sporu zarar görmeden verimli bir şekilde devam ettirmenin en önemli koşulu düzgün ve dengeli beslenmekten geçmektedir. Hangi sporu yaparsak yapalım düzgün ve dengeli beslenme; yaptığımız sporun kalitesini, performansımızı ve spor yapma isteğimizi arttırır.
Spor yapan bir kişinin yeterli ve doğru besinleri alması, yiyecekleri ve kendi bedenini tanımasından geçer. Maalesef beslenme konusu birçok kişi tarafından göz ardı edildiği gibi, ben spor yapıyorum her şeyi yiyebilirim noktasına geliyor. Aslında spor yaparken daha fazla dikkat etmek gerekiyor.
Sporcu spor yaparken kullandığı enerjisini hem uykudan hem de aldığı besinlerden sağlamaktadır. Muay Thai yapan ya da herhangi dövüş sporları ile uğraşan biri için dinç kalmak, devamlı konsantrasyon ve kasların yeniden yapılanma sürecinde beslenme kritik bir rol oynamaktadır.
İlk olarak çoğumuzun çalıştığını ya da öğrenci olduğunu düşünerekten düzenli yemek yeme alışkanlığı kazanmamızın daha doğru olacağı kanaatindeyim. Yani sabah biraz erken kalkıp evde yapılan düzgün bir kahvaltının dışarıdan alınacak bir poğaça ya da simitten daha sağlıklı olduğu kaçınılmaz bir gerçektir. Bu nedenden ötürü buzdolabımızın her zaman sağlıklı yiyeceklerle dolu olması acıktığımız zaman yemesi kolay gelen bisküvi, çikolata gofret gibi yiyeceklerden uzak durmamızı sağlar.
İkinci olarak Sosyal Ortamlardaki Tercihlerimizin Önemlidir. Haftada 3 gün düzenli Muay Thai yapan biri, elbette en az bir-iki gününü arkadaşlarına ayırabilir. Arkadaşlarınızla bir yere gittiğinizde seçtiğiniz yemekten ötürü ‘’ooo diyet mi yapıyorsun? N’olacak ya sporcusun sen. Hiçbir şey olmaz sana.’’ diyenlere karşı kısaca ‘’hayır, sadece düzgün besleniyorum’’ demeyi bilmemiz gerekir. Hiçbir şey diyemiyorsak ta sessiz kalmayı ve bir gülümseme ile geçiştirmeyi bilmemiz gerekir. 🙂 Unutmamak gerekir ki biz diyet yapmıyoruz, gerçek anlamda düzgün besleniyoruz.
Aşağıda okul-iş/spor arasında kalan biri için örnek bir tablo vermek istiyorum. Mesela mesai saati 9:00’da başlayan ve 18:00’de biten biri için antrenman başlangıç saati 21:00 olsun. Antrenman günleri ise Pazartesi, Çarşamba ve Cuma diyelim.
Antrenman Günleri Beslenme örneği aşağıdaki gibidir.
6:30 kahvaltı (yumurta, 2 dilim ekmek, aşırıya kaçmayacak şekilde reçel, peynir, zeytin, süt)
11:00 ara öğün (leblebi ya da çok yağlı olmayan bir kuruyemiş)
12:30 Öğle Yemeği (Çok yağlı/soslu olmayan makarna/pilav/salata ve et türü. Bu şekilde olmasa bile her türlü aşırı yağlı olmayan ev yemeği olabilir)
17:00 Ara Öğün (meyve, kuru meyve çeşitleri olabilir)
19:00 Akşam Yemeği (metabolizmaya göre çok az porsiyon ev yemeği olabilir)
Antrenman sonrası 45dk içinde yağsız süt/yoğurt vs olabilir.
Gördüğünüz üzere bu sistemde herhangi bir protein tozu, enerji barı gibi doğal olmayan destekler bulunmuyor. Bu tarz besin desteklerine ben prensip gereği karşıyım. Sadece spor esnasında vücudun kaybettiği gerekli malzemeleri yerine getiren sporcu içeceklerin yeterli olacağını düşünüyorum.
Beslenme konusunda daha fazla yazmak istemiyorum ancak yakın bir zamanda diyetisyen ve sporcu olan bir arkadaşımızın yazısını blog da göreceksiniz. Burada sadece düzgün beslenmenin önemine ve bunun bir Muay Thai dövüşçüsüne sağlayabileceği katkılara dikkat çekmeye çalıştım.
Gerçekten bir programa gitmek istiyorsanız sporcunun/çalışanın/okuyanın halinden anlayan bir diyetisyene görünmeniz ya da onların yazılarını okumanızı tavsiye ederim. Bir programa girdikten sonra ise eğer imkânınız varsa yağ-kas oranınızı belli aralıklarla ölçtürmenizi tavsiye ederim.
Hepinize iyi antrenmanlar.. 😉
Bazen sıkı bir program sonrası kendinize böyle ödüller verebilirsiniz. 🙂
Muay Thai ve Tayland Paylaşımlarım 